Zdravstvene opasnosti sjedenja

Znanstvenici upozoravaju: pretjerano sjedenje štetnije čak i od pušenja!

Kada se pogledate u ogledalo, čini li vam se da izgledate starije nego što stvarno jeste?

Ako je tako, razmislite o tome koliko vremena provedete sjedeći – na kauču, stolcu, sofi, za radnim stolom.

Jedan, dva, pet ili - deset sati dnevno?

Osim prehrane, kvalitete sna i loših navika, na vašu biološku dob utječe i to koliko se krećete.

Nova istraživanja otkrila su da je pretjerano sjedenje jedna od najopasnijih navika suvremenog doba koja znatno ugrožava vaše zdravlje i kvalitetu života.

Rezultati novih istraživanja o sjedenju

1. Skraćuje životni vijek
 

Znanstvenici s kalifornijskog sveučilišta testirali su utjecaj sjedenja na ženske osobe u dobi od 64 do 95 godina.

Istraživanje provedeno među 1.500 pripadnica ljepšeg spola pokazalo je da žene koje puno sjede u prosjeku su 8 godina starije od onih koje se više kreću.

Žene koje sjede više od 10 sati dnevno i manje od 40 minuta dnevno bave se nekom fizičkom aktivnosti imaju kraće telomere. 

Telomeri su svojevrsne zaštitne kapice koje se nalaze na završecima vaših kromosoma. Oni djeluju na biološku dob.

Svaki put kada se vaše stanice dijele, i vaši se telomeri malo skrate.

Kada se telomeri previše skrate, stanice se više ne mogu dijeliti i – umiru.

Dakle, ako sjedite više od 10 sati dnevno, tijekom životnog vijeka, u prosjeku ubrzavate vaš proces starenja za 8 godina!

Novo je istraživanje pokazalo da se to ne dešava kod žena koje svaki dan vježbaju barem 30 minuta, čak i ako dulje vremena sjede.

To znači da unatoč sjedenju one neće stariti brže, zahvaljujući tome što su u svoju svakodnevnu rutinu uklopile polusatnu tjelovježbu.

2. Povećava rizik od teških bolesti

Sve veći broj istraživanja iznova potvrđuje koliko je dugotrajno sjedenje škodljivo za zdravlje.

Osim što ubrzava starenje na staničnoj razini te povećava rizik od preuranjene smrti, sjedenje pogoduje nastanku:

• dijabetesa 
• srčanih bolesti 
• tumora 
• pretilosti

Istraživanje je otkrilo usku vezu između dugotrajnog sjedenja i povećanog rizika od teških bolesti.

Naime, višesatno sjedenje povećava:

• rizik od raka pluća za 54%
• rizik od raka maternice za čak 6 %
• rizik od raka debelog crijeva za 30%

Reducirate li sjedenje, značajno ćete si produljiti životni vijek.

3. Štetno je kao i pušenje

Kada je riječ o utjecaju na zdravlje, sjedenje se danas naziva “novim pušenjem”.

Dok svaka popušena cigareta smanjuje očekivani životni vijek za 11 minuta, svaki sat sjedenja prema dr. Jamesu Levinu oduzima vam čak dva sata života!

Sjedenje je zapravo i štetnije od pušenja.

Studija je pokazala da su zaposlenici koji svakih pola sata “protegnu noge” znatno zdraviji od onih koji cijelo radno vrijeme provode sjedeći.

Stoga, u toku radnog dana povremeno ustanite od stola i nakratko napravite nekoliko koraka.

Ako je moguće, poslove koji nisu vezani uz radni stol napravite u pokretu ili isprobajte “stojeći stol”. 

Kako smanjiti štetan utjecaj sjedenja

Ako puno vremena provodite u uredu ili obavljate posao od kuće, nabavite stojeći stol, dakle onaj uz koji nećete sjediti, nego – stajati.

Osim što ćete se osjećati bolje i imati više energije, vaša produktivnost neće opasti. 

Ako i nemate stojeći stol, možete čak i sami improvizirati – ispod računala stavite neku čvrstu kutiju ili prazan koš tako da dok radite možete stajati.

Osim toga, uvijek kada sjedite, imajte na umu da sjedite pravilno – uspravne kralježnice, otvorenog prsnog koša i aktivnih mišića nogu.

Svakih 20 minuta ustanite od stola i priuštite si dvominutnu šetnju.

Imajte na umu da što se više krećete, to ćete biti snažniji, fleksibilniji i lakše ćete moći obavljati sve vaše dnevne zadatke.

Napravite test sjedanja i ustajanja

Kako biste provjerili vaše zdravstveno stanje i vitalnost, isprobajte test sjedanja na pod i ustajanja.

Napravite to tako da se što manje služite rukama, koljenima ili drugim dijelovima tijela.

Ako pri sjedanju ili ustajanju s poda kao pomoć ne koristite niti jedan dio tijela, ostvarujete maksimalnih 10 bodova.

Svaki put kada si pomognete oslanjajući se na ruku ili koljeno, oduzmite si po jedan bod od maksimalnih 10.

Primjerice, ako pri sjedanju na pod koristite ruku, a pri ustajanju se služite rukom i koljenom, oduzmite 3 boda i ocijenite se sa 7.

Kako ćete izvesti ovaj test, uvelike ovisi o snazi vaših mišića, fleksibilnosti, balansu i motoričkoj koordinaciji, a to je, naravno, povezano i s brojem sati koje provodite sjedeći.

Rezultati:

• Ako ste ostvarili do 3 boda, vaš rizik od smrti u idućih 6 godina veći je za 6,5 puta nego kod onih koji su zabilježili od 8 do 10 bodova.
• Ako ste ostvarili od 3 do 6 bodova, rizik se povećava za 3,8 puta.
• Ako ste ostvarili od 6 do 8 bodova, imate 1,8 puta veći rizik.