Kako prirodnim sredstvima pobijediti depresiju!

Depresija i tjeskoba duševna su stanja koja su sve izraženija u današnje vrijeme.

Posebno pogođena skupina su žene koje imaju dvostruko veći rizik za obolijevanje od depresije.

Pretpostavlja se da je neprirodan i ubrzani način života, sve udaljeniji od prirodnog ritma, glavni okidač ovih psihičkih poremećaja.

Depresija je poput neželjenog pratioca koji vas kao dodatni teret stalno koči i sputava u normalnom funkcioniranju.

Može postati i ozbiljna bolest s kojom se pojedinac teško nosi.
 

10 savjeta kako spriječiti, olakšati i savladati depresiju

Dobra vijest je ta da si sami možete pomoći kod negativnih duševnih stanja.

Postoji puno prirodnih sredstava i tretmana koji će u takvim situacijama biti od pomoći te spriječiti, olakšati i pobijediti depresiju.

Pripremili smo za vas 10 jednostavnih savjeta kojima i sami možete znatno popraviti vaše stanje.

1. Jedite zdravo

Može li naša hrana utjecati na depresiju? Odgovor je DA!

Naime, postoji direktna veza između raspoloženja i šećera u krvi. Nagli skokovi šećera u krvi značajno mogu utjecati na raspoloženje.

Stabiliziranjem njegove razine znatno se može poboljšati i mentalno stanje.

Ono što može pomoći je prehrana s niskim glikemijskim indeksom te s mineralom kromom.

Krom pomaže u stabilizaciji inzulina, a posebno se smatra korisnim kod atipične depresije.

Intolerancija na neke namirnice također je povezana s problemima u raspoloženju.

Primjerice, u jednoj opsežnoj studiji, oboljeli od celijakije (alergije na gluten), imali su 80 % veći rizik za depresiju.
 

Osim glutena namirnice koje izazivaju loše raspoloženje su:

• šećer
• rafinirani ugljikohidrati
• brza hrana
• alkohol

Namirnice koje vas prirodno čine sretnijima su:

• omega-3 masne kiseline
• kokosovo ulje
• lanene sjemenke
• višnje

2. Pijte zeleni čaj!

Zeleni čaj sadrži dva sastojka koja u međusobnoj sinergiji poboljšavaju raspoloženje.

To su L-teanin i kofein.

Kada se ova dva sastojka konzumiraju zajedno, dovode do povećanja razine neurotransmitera dopamina u mozgu.

Teanin je aminokiselina prirodno prisutna u lišću zelenog čaja koja potiče oslobađanje od stresa i koncentriranost, ali bez neugodnih nuspojava koje ima kava.

Zeleni čaj se posebno preporučuje starijim osobama koji se mogu osjećati depresivno i tužno.

Prema jednoj japanskoj studiji ispijanje nekoliko šalica na dan znatno pomaže smanjiti depresivno i tužno raspoloženje.

3. Kamilicom poboljšajte san i vaše raspoloženje

Depresiju pojačava nedostatak sna.

Flavonoidi u kamilici pomažu da se lakše opustite i mirno spavate.

U kombinaciji s mlijekom i medom, čaj od kamilice je idealni napitak za umirenje.

Nedavno istraživanje pokazuju i da standardizirani ekstrakt kamilice sa 1,2 % apigenina, može biti od velike koristi protiv kliničke depresije i anksioznosti.

Ispitanici s dijagnosticiranom depresijom i anksioznošću 8 tjedana su uzimali ekstrakt kamilice – 57 % ispitanika doživjelo je značajno ublažavanje simptoma.

4. Gospinom travom odagnajte strahove i depresivna stanja

Gospina trava je još jedno tradicionalno sredstvo u borbi protiv lošeg raspoloženja.

Kliničkim je ispitivanjem potvrđen utjecaj gospine trave na depresivna stanja – od lake do srednje-teške depresije.

Antidepresivno djelovanje nastupa polagano te se nakon dva tjedna primjećuju promjene.

Gospina trava umanjuje osjećaj iscrpljenosti, umora i bezvoljnosti. Pomaže i kod neutemeljenih strahova i poremećaja spavanja.

Uspješno se koristi kod djece i mladih koji imaju teškoće sa spavanjem i koncentracijom, a preporučuje se i ženama u menopauzi.

Sadrži hipericin koji potiče rad neurotransmitora i na prirodan način djeluje kao antidepresiv.

U borbi protive depresije možete koristiti čaj, tinkturu ili ekstrakt gospine trave.

5. Povećajte unos vitamina B

Vitamin B igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina, dopamina i epinefrina koji u mozgu djeluju na poboljšanje raspoloženja.

To je i inače izuzetno važan vitamin koji pomaže kod mnogih tjelesnih funkcija i normalnog funkcioniranja organizma.

Njegov manjak u organizmu rezultira visokom razinom štetne aminokiseline homocistein - često primjetne kod depresivnih pacijenata.

Suplementacija vitaminom B pomaže u poboljšanju raspoloženja i smanjivanju depresije.

6. Magnezijem smanjite apatiju, tjeskobu i razdraživost

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala, odgovoran za djelovanje više od 300 enzima koji kontroliraju biološke funkcije.

Među ostalim, magnezij održava stabilnom i kemiju mozga.

Može pomoći kod tjeskobe, apatije, depresije, glavobolje, osjećaja nesigurnosti, razdražljivosti i nemira.

Zbog toga što su današnje namirnice često osiromašene mineralima, moguće je da je jedan od uzroka depresije kod vas upravo manjak magnezija.

Namirnice bogate magnezijem su:

• bademi
• indijski oraščići
• crni grah
• banane
• špinat
• tamna čokolada

7. Konzumirajte sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže zdrave masnoće i magnezij - dva značajna sastojka koji poboljšavaju raspoloženje.

Također sadrže i aminokiselinu L-triptofan koja sudjeluje u proizvodnji serotonina.

Budući da triptofan u metabolizmu potpomaže stvaranju serotonina, melatonina i nikotinske kiseline, potreban je njegov svakodnevni unos.

Brojne studije pokazuju da triptofan:

• popravlja razinu serotonina
• liječi lagane oblike depresije
• poboljšava spavanje (kod nesanice)
• podiže raspoloženje
• pomaže kod sezonskih poremećaja raspoloženja

8. Izbjegavajte kavu

Kada je u pitanju depresija, kofein iz kave je dodatno može pogoršati.

Većina izvještaja vezanih uz kavu potvrdila je da konzumiranje ovog napitka znatno može utjecati na loše raspoloženje.

Osim toga može potaknuti i nesanicu, iritiranost želuca i tremor mišića, a kod nekih ljudi uzrokovati iritabilnost, agitacije i agresiju.

9. Vježbajte

Kada ste depresivni i bezvoljni, vježbanje vam je vjerojatno zadnje na pameti.

No, fizička aktivnost je idealna za poboljšanje vašeg raspoloženja.

Samo 30 minuta intenzivnog kretanja dnevno:

• potaknut će oslobađanje spojeva u mozgu potrebnih za dobro raspoloženje
• smanjit će reakcije koje izazivaju depresiju
• povećat će temperaturu tijela što ima umirujući učinak
• oslobodit će vas briga i napetosti
• poboljšat će općenito zdravlje i svijest o sebi

10. Isprobajte akupunkturu

Veliki broj studija pokazuje da akupunktura učinkovito pomaže ne samo kod uklanjanja fizičke boli, već i kod depresije i tjeskobe.

Kada igla prodre u vašu kožu, na jednu od 400 točaka koje se koriste u akupunkturi, tijelo odgovara tako što ispušta endorfine koji umiruju i izazivaju osjećaj sreće i opuštanja.

Studije pokazuju da akupunktura specifično pozitivno djeluje na depresiju jer utječe na kemiju mozga te povećava proizvodnju serotonina i endorfina.

Utječe i na druge hormone raspoloženja.

Stimulacijom određenih točaka akupunktura smanjuje osjetljivost na stres, potiče osjećaj opuštenosti i deaktivira dio mozga koji je odgovoran za anksioznost i brigu.