KAKO POKRENUTI LOŠU CIRKULACIJU?

Da li spadate u grupu ljudi koji uvijek osjećaju hladnoću ili “iglice” i utrnulost, posebno ruku i stopala? Mogući razlog je loša cirkulacija.
Da li ste znali da su zdrav način života, ishrana i fizička aktivnost od presudnog značaja za zdravu cirkulaciju, a u pojedinim slučajevima, neke osobe moraju i da uzimaju lijekove.
Šta možete učiniti da poboljšate cirkulaciju?






Preporučljivo je da, ukoliko pušite, prestanete ili barem umanjite broj cigareta. Također, manje alkohola će ići u korist boljoj cirkulaciji. Namirnice bogate antioksidantima će svakako poboljšati cirkulaciju.
Oksidanti ili slobodni radikali su štetne čestice koje izazivaju mikroskopska oštećenja tjelesnih tkiva i ćelija. Pa tako, antioksidanti mogu pomoći u prevenciji ovih oštećenja, kao i u procesu zdravog zgrušavanja krvi.

Voće i povrće imaju visok sadržaj ovih materija, posebno bobičasto voće (jagode, maline, borovnice), zatim crno grožđe, šljive, a od povrća špinat, brokule itd.

Uz to, jako je bitno da pijete dovoljno tećnosti, jer bez adekvatne količine tećnosti (oko 2 litra), cirkulacija postaje usporena.
Jedan od bitnih razloga narušavanja funkcije cirkulatornog sistema jeste manjak, ili potpuni izostanak, fizičkih aktivnosti.

Dnevne fizičke aktivnosti jačaju srce i pluća i povećavaju elastičnost krvnih sudova. To povećava dijametar arterija u stanju kirovanja tako da se poboljšava protok krvi čak i kada nismo aktivni. Na taj način smanjuje se rizik od artetioskleroze ili stvrdnjavanja arterija, a uz to se snižava i krvni pritisak.



Šta možete učiniti.

Pokušajte vježbati najmanje 20-30 minuta dnevno. Šetnja, plivanje ili trčanje omogućavaju mišićima nogu da potisnu krv i deblokiraju bilo koji potencijalni zastoj u venama zbog povećanog pritiska.
Trudite se da ne stojite dugo u istom položaju. Ako već ne vježbate redovno, onda barem pokušajte poskočiti nekoliko puta na vrhovima prstiju. To su odlične vježbe za mišiće listova koje će poboljšati cirkulaciju i protok krvi do srca.






Ako imate problema sa venama i lošom cirkulacojom, nemojte sjediti prekrštenih nogu, jer taj položaj smanjuje cirkulaciju. Potrudite se da svakog dana sjedite sa podignutim nogama (u nisou vašeg struka) pola sata. Na ovaj način ćete spriječiti oticanje stopala i nožnih zglobova.

Ostali načini za poboljšanje cirkulacije podrazumijevaju dodatke ishrani. Pa tako, ginko biloba se vijekovima upotrebljava za otklanjanje cirkulatornih problema.

Također, riblje ulje koje je bogato omega-3 masnim kiselinama koje opuštaju sitne mišiće koji kontrolišu veličinu arterija, čime dozvoljavaju krvnim sudovima da se šire i prenesu više krvi do srca, je korisno za poboljšanje cirkulacije. I na kraju, vitamin E koji posjeduje snažna antioksidantska svojstva.
ljepota.ba
hotgamecritics.blogspot.com