Ojačajte imunitet jednostavnim koracima za 24 sata

-





#333333; font-family: Roboto; font-size: 15px; margin: 0px 0px 20px; outline: 0px; overflow: hidden; position: relative; text-align: center;">
Ojačajte imunitet jednostavnim koracima za 24 sata
Nutricionistkinja Hannah Braye dala je nekoliko primjera kako da tokom 24-satne rutine poboljšate imunitet.

Dan započnite vodom s limunom. Ne samo da će vas hidratizirati već će ovaj napitak imati pozitivan učinak na probavni sistem u smislu pripreme za primanje hrane.

"Ovo je i vrlo jednostavan način da povećate nivo C vitamina, ključnog sastojka za imuni sistem, a u kineskoj medicini se već godinama vjeruje kako pomaže u čišćenju i detoksikaciji", rekla je Braye.

Također, preporučuje se konzumiranje dodataka prehrani koji podržavaju pozitivne bakterije dobre za crijevnu floru.

Vaš ručak treba biti šarenih boja. Narandža i povrće imaju visok nivo beta-karotena, dok ljubičaste vrste voća i povrća sadrže proantocijanidine koji su snažni antioksidansi.

"Imuni sistem treba različite sastojke kako bi bio zdrav. Jedenje 'duge' različitih boja svaki dan je bitno. Zaboravite na sendviče i umjesto toga spakujte svježu salatu duginih boja punu kvalitetnih proteina", kaže Braye.

Umjesto da nakon ručka legnete ili sjednete za kompjuter, Braye savjetuje da prošetate. Na ovaj način snižavata nivo kortizola i povećavate nivo vitamina D. Šetnja se preporučuje u prirodi i zelenim oazama.






border-box; outline: 0px;" />U poslijepodnevnim satima jedite užinu bogatu proteinima. Nesoljeni kikiriki, orasi i sjemenke, kuhana jaja, zobeni kolači s dimljenim lososom, štapići od povrća s humusom i chia puding su odlični za užinu.

Vježbajte kada ste odmorni, u protivnom ćete narušiti svoj imuni sistem.
Večerajte što ranije jer kasna večera može oštetiti probavni sistem i kvalitet sna, te otiđite ranije u krevet. San i imunitet su usko povezani. 

"Istraživanja su pokazala da su učesnici koji su imali dobar noćni san kreirali više zaštitnih antitijela od onih kojima je falilo sna. Nedovoljno spavanje negativno utječe na imunitet i slabi ga. Držite se regularnog vremena odlaska u krevet i izbjegavajte svjetlost ekrana elektronskih uređaja barem sat vremena prije odlaska u krevet. Preporučuje se i da imate kupku u soli od magnezija i čitate knjigu", zaključila je Braye.

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

10 namirnica koje podižu razinu hemoglobina

-
Slika
Sigurno ste čuli za hemoglobin, no znate li koja je njegova funkcija u organizmu? Riječ je o proteinu koji daje boju crvenim krvnim stanicama i raznosi kisik od pluća prema svim stanicama u organizmu. Važan sastojak hemoglobina je željezo. Hemoglobin može biti nizak kod osoba koje imaju manjak nutrijenata, kod onih koji boluju od bubrežnih bolesti i raka, kod trudnica i tijekom menstruacije. Stoga je upravo za te skupine ljudi, osobito za žene, jako bitno da konzumiraju namirnice koje obiluju željezom. Dugotrajno niske razine hemoglobina vode do stanja anemije, koja se manifestira kao: umor bljedoća lica letargija vrtoglavica glavobolja lupanje srca teškoće u koncentraciji kratak dah nesanica Kako biste podigli razinu hemoglobina i osnažili krv, obogatite svoju prehranu voćem i povrćem. Ono između ostaloga obiluje i vitaminom C - vitaminom koji  poboljšava apsorpciju željeza  u krvi. 10 namirnica za odličnu krvnu sliku 1. Nar ili šipak Nar ...
Pročitajte više

SNEŽNA KRALJICA, TORTA NAD TORTAMA: SLATKIŠ KOJI SA PRAVOM NOSI OVO IME

-
Slika
Ovaj recept je jednostavan, a poslastica izuzetna, pa s pravom kažu da je ova “snežna kraljica” upravo i kraljica svih torti Potrebno: 500 ml mleka 2 želatina 300 g šećera 500 g šlaga u prahu 800 ml mleka 200 g mlevenog keksa 200 g čokolade 600 g višanja      style="display:block"      data-ad-client="ca-pub-3947231486895815"      data-ad-slot="2201302332"      data-ad-format="auto"> Priprema: Želatin razmutite sa 200 ml mleka. Zagrejte ostatak mleka (300 ml) i šećer, dodajte masu sa želatinom i kratko prokuvajte. Ostavite u zamrzivač da se što pre stegne. Za to vreme umutite šlag sa 800 ml mleka. Postepeno, uz stalno mućenje, dodajte kašiku po kašiku stegnutog želatina. Smesu podelite na tri dela i u jedan deo stavite keks, a u drugi 100 grama otopljene prohlađene čokolade.      style="display:block"      data-ad-client="ca-pub-394723148689581...
Pročitajte više

Koji je vaš tip kože prema ayurvedi?

-
Slika
Koža lica se prva primjećuje na svakoj osobi i ona je odraz zdravlja. U ayurvedi je njega kože utemeljena na poznavanju  doša . Doša koja dominira našim tijelom određuje specifičan tip kože koji može biti  normalan ,  senzitivan ,  mastan ,  suh  ili  mješovit . Osim urođene doše, na kožu djeluje i ona doša koja se pretjerano povećala u tijelu zbog nepravilne prehrane, nezdravog načina života ili pogrešne dnevne rutine. Takvu povećanu došu treba uravnotežiti uz savjete i rutine koje ayurveda preporučuje. Prvi korak u pravilnoj i zdravoj njezi kože je određivanje specifičnog tipa kože. Ayurvedski tipovi kože Ayurvedski tip kože se dijeli na vata, pitta, kapha ili mješoviti tip kože.  Mješoviti tip kože može biti: vata-pitta  – koža je i suha i osjetljiva kapha-pitta  – koža je i masna i osjetljiva  vata-kapha  – koža je uglavnom suha, ali s određenim uljnim zonama Da biste bili sigurni koji je vaš tip ...
Pročitajte više

OGLASIO SE SIN RATKA MLADIĆA: Evo šta je moj otac rekao u sudnici tokom izricanja presude!

-
Slika
R atko Mladić  prvostepenom presudom osuđen je danas na doživotnu kaznu zatvora. Sin osuđenog ratnog zločinca, Darko Mladić kazao je nakon izricanja presude da odbrana nije zadovoljna doživotnom presudom za njegovog oca, a da je pravda zamijenjena ratnom propagandom. " Ratko Mladić je u sudnici, tokom izricanja presude, rekao da je sve što se dešava u sudnici laž, da mu ne sudi Haški tribunal nego NATO komisija, i da je 40 hiljada srpskih žrtava sud ignorisao svih ovih godina",  kazao je Darko Mladić. Istakao je kako je njegov otac poslao poruku da je kriminalizovan građanski rat, kako bi sebe zaštitili. "Ratka Mladića nema u Siriji, Ukrajini, Afganistanu i drugim zemljama koje su krizi. Niko nije dogovorio za te zločine" , kazao je Mladić.
Pročitajte više

PORNO SLIKE INDIRE RADIĆ: Pevačica priznala da ima seksi fotografije i kome ih pokazuje!

-
Slika
– Ja se tako fotografišem da bih videla kako izgledam, jer svaka žena voli da vidi sebe u ogledalu kako izgleda – rekla je Indira Radić  Ima navalentnih obožavalaca. To je uglavnom putem Fejsbuka, Instagrama, Tvitera. Traže sve i svašta, i šalju sve i svašta. To je normalno. Tako se nekada tome slatko ismejem.  Najgadnije što su mi slali su poruke seksualnog sadržaja.  Meni je sve to simpatično, samo se nasmejem. Ništa to ne boli. Ništa ne može da te zaboli što pročitaš.  Fotografije polnih organa šalju svima. To nije nikakva tajna  – ispričala je Indira za “Alo” i dodala da i ona, kao i njena koleginica Dara Bubamara, ima gole slike. SLIKE POGLEDAJTE NAKON ISPOVIJESTI Opet je prekršila jedno od pravila.Dobro zna da je kazna dvadeset dobrih pljeskanja dlanom po guzi raspoređenih na obe polovine njenog slatkog dupeta,pri čemu mora da obrojava na glas svaki ‘poljubac’ moga dlana i njenog guza i da se posle dvadesetog pljeska zahvali na dobi...
Pročitajte više